PART 1::
Letih, mengantuk dan sering menguap ketika di kantor hampir
pernah dirasakan oleh semua pekerja. Mengantuk memang hal yang alamiah,
tapi jika terus berlangsung selama jam kerja dapat mengganggu performa
kerja Anda.
Banyak penyebab rasa lemas dan ngantuk timbul di tengah
hari. Kurang tidur, makan siang yang terlalu banyak atau pun stres
merupakan kondisi yang memicu ngantuk berlebih. Lalu bagaimana mengatasi
rasa kantuk saat dituntut harus produktif di kantor? Berikut tipsnya.
Minum teh hijau
Kopi
sering dijadikan solusi pencegah kantuk. Tapi, terlalu sering minum
kopi juga tidak terlalu baik bagi kesehatan dan menyebabkan
ketergantungan. Cobalah ganti kebiasan minum kopi dengan teh hijau.
Seperti dikutip Times of India, kopi mengandung L-theanine yang dapat
mengurangi rasa lelah dan kantuk. Teh yang berasal dari Negri Cina itu
juga dapat meningkatkan kewaspadaan kerja.
Berdiri dari kursi
Duduk
di kursi selama berjam-jam membuat tubuh letih, sehingga memicu rasa
kantuk. Dikutip RealBeauty, untuk menghindari kelelahan, ada baiknya
rutin berdiri dari kursi untuk meregangkan otot atau berjalan sejenak di
kantor. Berdirilah satu jam sekali dan satukan kedua tangan dibelakang
bokong. Perlahan, lakukan perenggangan dengan menarik kedua tangan ke
arah bawah dan tahan selama satu detik, kemudian lemaskan kembali.
Ulangi gerakan ini sebanyak enam hingga delapan pengulanagan setiap satu
jam.
Tidur lima menit
Menurut dr.
Hiromi Shinya, seorang pakar enzim, rasa kantuk setelah makan siang
merupakan hal normal. Hal tersebut karena banyak enzim yang digunakan
ketika bangun dan bergerak. Memaksakan tubuh untuk tetap bekerja malah
membuat Anda kurang berkonsentrasi dan tidak dapat menyelesaikan
pekerjaan dengan baik. Bila tubuh memberikan sinyal lelah atau ngantuk,
sebaiknya turuti tanda tubuh tersebut.
Untuk memulihkan kondisi lemah
dan letih tersebut, tubuh hanya membutuhkan tidur selama lima menit
untuk mengembalikan kondisi semula. Agar istirahat yang Anda lakukan
berjalan efektif, carilah tempat yang tenang, di mana Anda tidak akan
terganggu. Setelah itu, ambil napas dalam-dalam dan bersantailah untuk
merilekskan otot-otot dalam tubuh.
Part 2::
Kurang tidur
seringkali dijadikan alasan mengantuk saat jam kerja. Tak sedikit dari
Anda mencoba mengatasinya dengan secangkir kopi. Tetapi, tanpa disadari,
minuman itu justru membuat Anda ketergantungan.
Minuman
berkafein memang dapat mencegah rasa kantuk. Namun Anda patut mewaspadai
efek sampingnya, mulai dari memangkas waktu tidur, mengganggu siklus
dan menurunkan kualitas tidur Anda.
Lalu, bagaimana caranya agar Anda bisa tetap [..]melek[..] secara alami? Ada baiknya Anda mencoba cara berikut ini :
1. Bangun dari kursi dan berjalan-jalan sejenak
Makan
permen atau berjalan-jalan cepat 10 menit. Meskipun mengunyah permen
meningkatkan energi, satu jam kemudian tubuh akan kembali lelah.
Sementara berjalan selama 10 menit meningkatkan energi hingga dua jam ke
depan. Itu karena saat berjalan, oksigen dipompa melalui pembuluh darah
Anda ke otak dan otot.
2. Istirahatkan mata untuk hindari kelelahan
Nongkrong
di depan komputer selama berjam-jam dapat menyebabkan mata lelah.
Alihkan pandangan dari layar komputer selama beberapa menit untuk
membuat mata lebih rileks.
3. Nyemil
Cemilan sehat dapat meningkatkan energi lebih lama, seperti:
- Kacang mentega pada kerupuk gandum atau batang seledri
- Yogurt dan segenggam kacang-kacangan atau buah segar
4. Ngobrol dengan rekan kerja
Jika
Anda tidak konsentrasi, ngobrolah untuk membuat pikiran anda rileks
sejenak. [..]Bicaralah dengan rekan kerja tentang bisnis, politik, atau
agama. Ini akan menjadi perangsang yang kuat terutama pembicaraan
tentang politik,[..]
5. Bikin ruang kerja lebih terang
Lingkungan
dengan pencahayaan redup memicu kelelahan. Studi menunjukkan cahaya
terang dapat mengurangi kantuk dan meningkatkan kewaspadaan.
6. Tarik nafas dalam
Menarik
nafas yang dalam dapat meningkatkan kadar oksigen darah dalam tubuh.
Hal ini memperlambat detak jantung, menurunkan tekanan darah, dan
meningkatkan sirkulasi, yang pada akhirnya membantu kinerja mental dan
energi.
7. Menepilah saat mengantuk ketika mengemudi
Jika Anda
berada dalam perjalanan panjang, gantilah posisi pengemudi sesering
mungkin. Berhenti setidaknya setiap dua jam untuk berjalan-jalan dan
mendapatkan udara segar.
8. Minum air
Dehidrasi dapat
menyebabkan kelelahan. Pastikan Anda minum banyak air dan makan makanan
yang mengandung kadar air tinggi seperti buah dan sayuran.
9. Tidur siang sejenak hilangkan kantuk
[..]Jika
Anda tidak dapat tidur siang karena sedang berada di kantor, maka
beristirahatlah dengan menutup mata selama 10 menit atau 15 menit.
Jika
Anda tak bisa berhenti mengantuk, waspadalah! Konsultasikan dengan
dokter atau spesialis tidur. Mungkin Anda memiliki gangguan tidur
seperti kantuk berlebihan atau narkolepsi. Jika Anda sulit tidur karena
stres atau alasan lain, terapi perilaku kognitif dapat membantu
mengembangkan kebiasaan tidur yang baik dan mengurangi kecemasan tidur.
sumber
Kamis, 03 Mei 2012
Author : Muhammad Qadri,
ARTIKEL TERKAIT :
